انضباط شخصی مهمترین فاکتور توسعه فردی

بی شک انضباط شخصی، مهمترین فاکتور توسعه فردی و عامل موفقیت در زندگی و کار است و در این مقاله به آموزش انضباط شخصی و نکات و استراتژی های لازم آن می پردازیم.

دغدغه خیلی از ما در رسیدن به نتایج مطلوب این است که ما انظباط فردی در انجام کارها نداریم و بدون این عامل در واقع کاری موثر برای رسیدن به اهداف انجام نمی‎دهیم.

معمولا بعد از هدف‌گذاری و تدوین استراتژی می‌دانیم چه می خواهیم و چه کار باید بکنیم.

اما در انجام کار موثر، تعلل می کنیم و آن را انجام نمی دهیم!

دلیلش چیست؟

در پاسخ باید بگویم ما انظباط شخصی نداریم.

در این مقاله به آموزش انضباط شخصی که یکی از مهمترین عوامل موفقیت در زندگی و توسعه فردی است خواهیم پرداخت.

آموزش انضباط شخصی برای موفقیت در زندگی و کسب و کار

اول بپردازیم به این که انظباط در لغت به چه معنی است؟ و نوشتار درست آن چیست؟!

کدام درست است؟ انظباط یا انضباط!!!

انضباط درست است

انضباط یعنی:

۱. رفتار دارای نظم و پیرو اصول معین.

۲. (اسم) قاعده یا اصول حاکم بر فعالیت‌ها در رفتارها.

این دو معنی از فرهنگ لغت عمید، استخراج شده است.

معنی لغت انضباط چیست؟

متن زیر تعریف لغت انضباط در لغت نامه آنلاین دهخدا است:

انضباط. [ اِ ض ِ ] (ع مص ) سامان گرفتن . بنوا شدن . خوب نگاهداشته شدن . نظم داشتن . (فرهنگ فارسی معین ). || (اِمص ) پیوستگی و مضبوطی . (غیاث اللغات ) (آنندراج ). نظم و انتظام و ترتیب و درستی و عدم هرج و مرج . (ناظم الاطباء). سامان پذیری و آراستگی . || (اصطلاح نظامی ) پیروی کامل از دستورهای نظامی . مقابل بی انضباطی . (فرهنگ فارسی معین ). || (اصطلاح آموزش و پرورش ) پیروی از مقررات مدرسه و آن نمره ای دارد که با نمره ٔ دروس دیگر جمع نمی شود.
– انضباط داشتن ؛ منظم بودن و انتظام داشتن و درستی در کار داشتن . (ناظم الاطباء).
– بی انضباط ؛ آنکه از مقررات پیروی نمی کند. نابسامان .

منبع: واژه یاب

تعریف انضباط شخصی چیست؟

انضباط فردی در انگلیسی Self Discipline گفته می‌شود که تعریف ساده آن به شکل زیر است:

انظباط شخصی یعنی انجام کارهای لازم برای کسب نتیجه (خروجی)، صرفنظر از علاقه به انجام آن کارها تعریف انظباط فردی

خیلی وقت‌ها می دانیم برای رسیدن به موفقیت و کسب یک نتیجه مطلوب چه کاری باید انجام دهیم. اما مسئله این است علاقه ای به انجام آن کار نداریم. انظباط شخصی یعنی انجام آن کارها، بدون در نظر گرفتن علاقه و تمایل به انجام آنها.

در ادامه ابتدا اصول و پایه های لازم برای انصباط شخصی را معرفی می کنیم و سپس 20 استراتژی را برای ایجاد انضباط شخصی در زندگی معرفی می‌کنیم.

اصول مهم انضباط شخصی که باید رعایت کنیم!

چهار موضوع مهم است ک برای داشتن انضباط شخصی باید هر کدام از آنها را در نظر بگیریم:

• خواب
• تغذیه
• تحرک
• فکر

1- با خواب کافی انضباط شخصی‌تان را تقویت کنید!

نکات مهمی در رابطه با خواب هست که خود نیاز به مقاله جداگانه دارد. اما چند نکته مهم زیر کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید و با کمک آن کارکرد ذهنی و انضباط شخصی تان را تقویت کنید:

• حداقل 7 و نیم ساعت تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید.
• حداقل 3 ساعت قبل از خواب کافئین (چای یا قهوه) نخورید.
• برنامه منظم برای خواب داشته باشید و حتی روزهای تعطیل هم آن را رعایت کنید.

2- با تغذیه درست، انضباط شخصی را تقویت کنید!

3- تحرک را در زندگی بیشتر کنید.

در کتاب “قوانین مغز” در یک فصل این موضوع را مفصل توضیح داده است که حرکت چقدر به سرزندگی و پردازش بهتر مغز کمک می‌کند.

برای افزایش حرکت در طول روز..

فرصت حرکت (OTP) ایجاد کنید!

برای مثال به خودتان بگویید روزهای فرد را از آسانسور استفاده نخواهم کرد.

یا قبل از کتاب خواندن در خانه بپرسید آیا چیزی لازم دارید بروم بخرم؟! بعد بروید کمی قدم بزنید و بعد بیایید و کتاب بخوانید تا با ذهنی باز از مطالب کتاب بهره ببرسید.

4- نوع فکرتان را عوض کنید تا انضباط شخصی‌تان بهتر شود!

10 استراتژی پیشرفته برای که انضباط فردی را بهبود می‌بخشد!

8- محیط را تغییر دهید!

تغییر محیط یک راه ساده است که کمک می‌کند انضباط شخصی تان تقویت شود. برای مثال اگر عامل ایجاد حواس‌پرتی را از نزدیک محل کارتان دور کنید عملکرد شما تا چند برابر می‌تواند بهتر شود.

9- اراده را حذف کنید!

عجیبه نه؟!

ولی حذف نیاز به اراده در انجام کار، انجام آن کار را برایتان راحت تر می‌کند.

چگونه؟..

کافی است ..

انرژی لازم برای انجام کارهای غیرمفید را زیاد کنید!

برای مثال گوشی هوشمند شما که به آن عادت کرده اید اگر در دسترس باشد به راحتی از آن استفاده می کنید. اما اگر آن را در اتاق دیگری بگذارید دیگه انرژی زیادی لازم خواهد داشت تا بروید و آن را بردارید و باهاش سرگرم شوید.

انرژی لازم برای انجام کارهای موثر را کم کنید!

هر کاری که برای رسیدن به اهداف و نتیجه مطلوب به آن نیاز دارید را راحتتر کنید. برای مثال اگر می خواهید قبل از خواب، کتاب بخوانید، آن کتاب را نزدیک تخت خواب خود قرار دهید تا راحت بردارید و لازم نباشد به یک اتاق دیگیر بروید تا کتاب را بیاورید.

یا اگر میخواهید صبح بیدار شوید و بروید در پارک بدوید، کافی است همه چیز را محیا کنید و در دسترس قرار دهید تا هنگام صبح با کمترین انرژی و زمان لازم آن را انجام دهید. مثلا لباس ورزشی را از کامد درآورده و جوراب و کفش را دم دست قرار دهید.

10- سیستم‌سازی کنید تا انضباط شخصی تان زیاد شود!

کارهایتان را سیستمی کنید و بهم متصل کنید.

مثلا اگر میخواهید موقع رفتن به سر کار، کیفتان را فراموش نکنید، سوئیچ ماشین را داخل کیف قرار دهید تا هنگام رفتن حتما کیف همراهتان باشد و نیازی به خاطر سپردن برداشتن کیف نباشد.

یا وقتی می خواهید هنگام بیرون رفتن حتما یک کیسه را با خود ببرید پس آن را از پشت دستگیره در آویزان کنید که مجبور باشید موقع باز کردن در آن را بردارید.

اپلیکیشن مناسب برای افزایش انضباط شخصی در کارها

اکثر اپلیکیشن های مدیریت کارها با لیست‌های بلند بیشتر باعث استرس می‌شوند تا این که کمک حال شما در انجام کارها باشند.

نرم افزار موبایل AnyDo برخلاف اپلیکیشن‌های دیگر باعث آرامش شما می‌شود و به طور هوشمندانه ای کارها را مدیریت می‌کند. مثلا در طول روز به شما نوتیفیکیشن کارهایی که باید انجام شود یا مانده را نشان میدهد و شما میتوانید کارهای مانده را به فردا یا هفته بعد بیاندازید یا تیک بزنید که انجام شد.

با خود مهربان باشید!

من خیلی وقت ها شخصا کارهام را به تعویق انداختم و در انجام کارهای موثر تعلل کردم. دلیلش هم این است که خیلی کمالگرایانه نگاه کردم و انتظارم از خودم را بالا بردم.

بهترین راه مقابله با این مسئله این است که با خود مهربان باشیم!

لازم نیست:

• در هر کاری موفق باشیم. اشکالی نداره اگر شکست هم بخوریم.
• ممکنه برخی کارها را نتوانیم تمام کنیم. نباید خودمان را سرزنش کنیم.
• ربات باشیم. لازم نیست به ربات انجام دهنده کارها تبدیل شویم.
• بی نقص باشیم. هیچ کدام از ما کامل نیستیم. ولی می‌توانیم به سمت تعالی حرکت کنیم و مستمر در مسیر رشد باشیم.

جمع بندی و نتیجه گیری

در این مقاله به موضوع خیلی مهم و موثری در توسعه فردی پرداختیم. یعنی موضوع انضباط شخصی که شاید ریشه ای ترین موضوع در نتیجه گرفتن در کارهای مختلف هست.

ابتدای این مقاله، چهار موضوع پایه را توضیح دادیم و سپس 10 استراتژی پیشرفته را معرفی کردیم که با به کارگیری آنها می‌توانید انضباط شخصی را به صورت هدفمند، تقویت کنید.

نکته دیگر این است که شاید مطالب گفته شده در این مقاله در ابتدا برایتان ملموس نباشد و لازم باشد دوباره این مقاله را بخوانید تا با درک بهتر و با یک برنامه ریزی در زندگی و کسب و کارتان از آن بهره ببرید.

پرسش و پاسخ

در موضوع صحبت شده اگر تجربه ای دارید و یا نکته مهمی را از قلم انداخته ایم که باید می‌گفتیم لطفا در بخش نظرات برایمان بنویسید.

با آرزوی موفقیت و روزافزون